Koli Jóga Jógastúdió
Mert megérdemled az egészséges, boldog és kiegyensúlyozott életet!
Hamarosan
Előfizethető online videók
Csatlakozz és tarts velem!
Az én történetem
Kolek Andrea vagyok, a Koli Jógastúdió megálmodója, alapítója. A mozgás szeretete, az egészség megőrzése mindig is központi helyet foglalt el az életemben.
Miért jógázz?
Azért, mert fantasztikus hatása van testre, elmére, hiszen rendszeres testmozgásra mindenkinek szüksége van. Van megoldás a mindennapos stresszre, idegeskedésre, szorongásra, és a lelassulásra.
Időpontfoglalás
Akár személyesen, akár online szeretnél jógázni, csatlakozz hozzám és segítek, hogy testközelből elsajátítsd és megismerd a jóga előnyeit. Kattints és mutatom hogyan tudsz időpontot foglalni nálam.
- Formálja a testet
- Erősít, lazít, rugalmassá, hajlékonnyá tesz
- Javítja a tartást
- Gerinc, nyaki-, hát-, derékfájás megszűnik
- Javítja az egyensúlyérzéket
- Elmélyíti a légzést – javul a tüdő kapacitása
- Csökkenti a vérnyomást
- Lecsendesíti az elmét – tudatos légzés
- Javul a koncentrációs képesség
- Oldja a stresszt, szorongást
- Méregtelenít, erősíti az immunrendszert
- Emeli az energiaszintet
- Harmonizálja a csakrákat
- Hatással van a keringésre
- Jobb emésztés, erősebb izületek
- Segít a jobb alvásban
Személyes órák ára
Napijegy
2.900 Ft
10 alkalmas bérlet
27.000 Ft
12 alkalmas családi bérlet
30.000 Ft
- Mivel kis létszámú a terem (maximum 10 férőhelyes), az órán való részvételhez minden esetben előzetes bejelentkezésre van szükség.
- Kérlek, jelentkezz be e-mailen vagy messengeren arra az órára, amire jönni szeretnél.
- Amennyiben mégsem tudsz részt venni az órán, mindenképp jelentkezz le időben, hogy át tudd adni a helyedet másnak és a bérletedből/napijegyedből ez az alkalom ne kerüljön levonásra.
- A be- és lejelentkezés határideje órakezdés előtt 24 órával van.
- Kérlek, az óra előtt 10-15 perccel érkezz, hogy legyen idő az óra előtti teendőkre, és időben el tudjuk kezdeni a gyakorlást.
Fontos tudnivalók
Hasznos tudnivalók, kérdések és válaszok
A jóga gyakorlását bármilyen életkorban, bármilyen testalkattal el lehet kezdeni. Nem baj, ha még soha nem jógáztál és az sem baj, ha eddig nem mozogtál rendszeresen. Semmiféle előképzettség nem szükséges hozzá.
Ha van bármilyen betegséged, sérved, esetleg kismama vagy, feltétlenül jelezd nekem. A fentiek nem kizáró okok, de bizonyos gyakorlatokat nem, vagy csak könnyítve javasoltak.
Hatha jógát tartok, ami az egyik legismertebb jógairányzat. Az összes többi jógairányzat a hatha jóga gyakorlataira épül. Az ászanákat (jógapózokat) néhány légzés erejéig kitartjuk és közben figyelünk a légzésre.
Az órák egyelőre kezdő szintűek és úgy állítom őket össze, hogy a teljes test átmozgatásra kerüljön. A jógapózok helyes kivitelezését végig magyarázom és mutatom, a belégzés és kilégzés helyes ütemét is végig mondom, mindenben segíteni fogok.
Nem baj, ha kezdetben nem tudsz minden gyakorlatot megcsinálni, végigcsinálni. Ez nem egy verseny, bármikor pihenhetsz, bármelyik gyakorlatod kihagyhatod, ha úgy érzed. Az a fontos, hogy jól érezd magad a gyakorlás közben (és után) és ne erőltesd, ne feszítsd túl a tested. Meg fogsz lepődni, hogy már néhány alkalom elteltével mennyit fog változni a tested, egyre erősebb és hajlékonyabb leszel, egyre jobban bele fogsz tudni menni az egyes pózokba. A pozitív mentális hatásokat pedig a mindennapi élet során tapasztalni fogod.
- Kényelmes, rugalmas anyagú öltözéket. (A bő pólóval vigyázz, mert fordított testhelyzeteknél felcsúszhat és zavarni fog a gyakorlásban.) Az öltözőben át tudsz majd öltözni.
- Jógamatracot, amennyiben szeretnéd a sajátodat használni (Biztosítok matracot a stúdióban is)
- Vizet egy palackban.
- Törölközőt, ha megizzadnál.
Jógaszőnyegek, takarók, jógaeszközök a rendelkezésedre állnak a stúdióban.
Jógaóra előtt 2-3 órával lehetőleg már ne egyél semmit.
Mezítláb szoktunk jógázni, de ha mégis zoknit viselnél, akkor olyat vegyél fel, aminek a talpa csúszásgátlós, mert a hagyományos zokni csúszni fog.
Óra tematika
Információk a jógaóra menetéről
A csoportos órák 70 percesek. Felépítésük:
- ráhangolódás, bemelegítés
(kb. 15 perc) - fizikai gyakorlatok (ászanák)
(kb 45 óra) - relaxáció
(kb. 10 perc)
Általában egy mozgalmas, eseményekkel teli nap végén érkezünk meg (esünk be) jógázni, amikor mindenkinek a feje tele van a napi gondokkal, teendőkkel.
Az órát éppen ezért az elme lecsendesítésével kezdjük, néhány percig ülő helyzetben, csukott szemmel, a tudatos légzés segítségével visszahozzuk a figyelmünket a jelenbe és a gyakorlásra összpontosítjuk. Nagyon fontos, hogy ne csak fizikailag legyél jelen az órán, hanem a figyelmeddel is. Teljes lényeddel „érkezz meg” az órára, a külvilági gondolatokat pedig hagyd kívül erre az időre.
Ezt követően a bemelegítés pedig az esetleges sérülések, húzódások elkerülése miatt elengedhetetlen. Felkészítjük a testet (ízületeket, izmokat, vérkeringést) és az idegrendszert a gyakorlásra, összehangoljuk az agyat és a testet.
A gyakorlatok erősítő, nyújtó, egyensúly, csavaró, több irányba hajló és fordított testhelyzetes ászanákból állhatnak. Általában a könnyebb gyakorlatoktól haladunk a nehezebbek felé.
Egy-egy órán fókuszba kerülhetnek a mellkasnyitó, csípőnyitó, váll-lazító pózok, de akár az egyensúly gyakorlatok, a gerinccsavarás, az erőpózok, vagy a fordított testhelyzetek gyakorlása.
Az ászanák erősítik és nyújtják az izmokat, javítják a testtartást és az állóképességet, oldják a feszültséget, aminek mentális szinten is jótékony hatása van. Nagyon sok gyakorlat masszírozza a belső szerveinket, serkentve ezáltal az egészséges véráramlást és a méregtelenítést, valamint stimulálja a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszert, melynek hatására azok harmóniába kerülnek, és ez jótékony hatással van a belső elválasztású mirigyekre is.
Sok gyakorlatnak létezik könnyített változata, amiket szintén bemutatok.
Az órát relaxációval zárjuk, melynek során ellazítjuk a testet, megnyugtatjuk az elmét. Tudatosan lélegzünk. Ennek szerepe, hogy a fizikai- és légzőgyakorlatok hatásait elmélyítse és harmonizálja, keretbe foglalja az órát.
Mialatt ellazul a test és az elme, a szervezetben sokkal hatékonyabban zajlanak az egyes élettani és energetikai folyamatok. A relaxáció továbbá ellenállóbbá tesz mind a pszichés, mind a fizikai stressz-tényezőkkel szemben.
Az óra végi relaxációt általában fekvő helyzetben, savászanában végezzük. Hidd el, nagyon jól fog esni.
Hamarosan elérhető ELŐFIZETÉSES FORMÁBAN!
Online jóga videók
Iratkozz fel hírlevél értesítőnkre, hogy elsőként kapj információt az induló online, videós formában elérhető jóga órákról.
Ne aggódj, csak akkor küldünk hírlevelet ha fontos információt közölnék, pl. órák átszervezése, akciós időszakok, új jóga videó feltöltése és hasonló közérdekű információk. A hírlevelekről bármikor leiratkozhatsz és nem jár semmilyen elköteleződéssel! Köszi a bizalmat 🙂
Világszerte a hatha jóga örvend a legnagyobb ismertségnek. Ez az alaptípus a helyes légzést, bizonyos testtartásokat és meditációt tartalmaz. Létezik olyan is, amelyik egy bizonyos kifejezés kántálására, méregtelenítésre, erősítésre, a kitartás növelésére vagy életmódbeli szokásokra fekteti a hangsúlyt, például a vegetarianizmusra, esetleg az erőszakmentes viselkedésre.
A jógát eleinte gyógyításra és önismeretre használták. Az időszámítás előtti hatodik századtól kezdve buddhista hatásra jelent meg benne a különböző testhelyzetekben folytatott meditáció. Eredeti nyelve a szanszkrit. A legősibb indiai nyelv képezi a jóga alapját. A szó az egyesülést jelentő „yoke” kifejezésből ered, ami szanszkritul „yuj”.
A mozgásforma történetének egyik legfontosabb alakja egy Patanjali nevű orvos volt. A jóga atyjának is nevezett férfi 195 testhelyzetet, azaz szútrát írt le pontos jellemzéssel, óriási lépést téve ezzel a közérthetővé tétel és a rendszerezés felé.